تغذيه در واكسيناسيون كرونا

نكات مهم تغذيه اي قبل و بعد از واكسيناسيون كرونا

  1. ناشتا نباشيد و صبحانه يا ميان وعده ساده و غذاي سبك ميل كنيد
  2. خواب كافي شب قبل از واكسيناسيون
  3. مصرف آب و مايعات فراوان
  4. مصرف غذاهايي كه پاسخ ايمني بدن را بهبود ببخشيد و به ما كمك مي كند تا علاوه بر مبارزه بهتر با عفونت ها، پاسخ ايمني قوي تري به واكسيناسيون داشته باشيم. مصرف غذاهاي تازه و طبيعي مانند ميوه ها ، سبزي ها، ماهي هاي چرب (ساردين ، قزل آلا ، كپور و...) ، آجيل و مغزدانه ها.

اضافه كردن چاشني هايي مثل زنجبيل ، نعناع فلفلي ، دارچين ، فلفل ، زردچوبه ، سير ، پياز ، روغن كنجد و روغن زيتون

  1. مصرف بيشتر سبزي ها و ميوه ها
  2. مصرف منابع غذايي پروتئيني و جايگزين آن شامل انواع حبوبات ، تخم مرغ، انواع گوشت به ويژه گوشت سفيد (مرغ و ماهي) - شير ، لبنيات شامل ماست ، پنير و كشك
  3. مكمل ويتامين D

What Healthy Eating Looks Like | EatingWell

 

قبل و بعد از واكسيناسيون كرونا از چه غذاهايي پرهيز كنيم

  1. مصرف فست فودها، غذاهاي چرب ،سنگين و پرنمك و تنقلات شور و نوشيدني هاي خيلي شيرين
  2. پرهيز از مصرف روغن هاي نباتي جامد و نيمه جامد

 

راهكارهاي تغذيه اي در صورت بروز عوارض واكسيناسيون كرونا

مايعات و غذاهاي آبدار به ميزان فراوان نوشيده و ميل كنيد

رژيم غذايي حاوي ميوه ( موز ، آلو ، زردآلو ،طالبي ، كيوي، پرتقال) ، سبزي ها (اسفناج، جعفري) ، حبوبات ، نان و غلات سبوس دار ، هويج ، كدو حلوايي ، گوجه فرنگي و سيب زميني

منابع غذايي از امگا3 مانند ماهي ، گردو، تخمه آفتابگردان

مصرف منابع غذايي منيزيوم شامل سبزي هاي برگ سبز ، تخمه كدو، غلات كامل و حبوبات

مصرف چاي سياه ، چاي سبز و قهوه جهت رفع خستگي و دردهاي منتشر بدن

شربت عسل با كنترل قند خون البته در ديابتي ها

افزودن دارچين و زنجبيل و سياه دانه به غذاها